8 советов от ученых о том, как сделать наш быт лучше

Мы даже не задумываемся о том, что благодаря ученым и их изобретениям наша повседневная жизнь становится гораздо проще. Смартфоны, бытовые гаджеты и еще множество уже привычных нам приборов, которые каждый день помогают нам, заслуга изобретателей. Но помимо этого, ученое сообщество постоянно проводит различные исследования, казалось бы, очевидных вещей. А оказывается, что эти данные могут вывести качество нашей жизни на еще более высокий уровень.

Чтобы быстрее достигать целей, стоит первым делом с утра заправлять постель

«Посреди чистки зубов с полным ртом пасты я начинаю заправлять постель. Потом случайно вспоминаю, что забыла принять витамины, и иду на кухню. Клянусь, каждый раз, когда я чищу зубы, я заканчиваю тем, что делаю что-то еще».

Застилать постель по утрам — простая задача, о которой многие не задумываются дважды. Возможно, это первое, что вы делаете после пробуждения. Однако для других это может показаться настоящим испытанием. Хотя этот простой утренний ритуал может улучшить многие аспекты нашей жизни: качество сна, принятие решений, организованность, креативность, способность сосредотачиваться.

Исследование, в котором приняли участие 1000 человек, 500 из которых регулярно заправляют кровать и 500 нет, показало, что 82% тех, кто заправляет постель, считают, что выполнение небольшого задания в начале рабочего дня помогает им быть продуктивными в течение всего дня. 79% добавили, что это действие является важной частью правильного начала дня, а 74% сказали, что в конце дня они чувствуют себя удовлетворенными.

Привычка смотреть на солнце по утрам повышает качество сна

«Даже мой котик наблюдает за солнечными лучами».

Ученые провели ряд исследований о пользе солнечного света. Они утверждают, что для поднятия настроения достаточно 5–10 минут смотреть на солнце в безоблачный день, 10–20 минут — на солнце, закрытое облаками, и 30 минут — в пасмурную погоду.

Это работает следующим образом. Часть мозга, которая отвечает за то, чтобы наш жизненный цикл был 24-часовым, соединена с одной стороны с сетчаткой глаз. С другой — с зонами мозга, которые регулируют уровень бодрости и вырабатывают гормон сна. Поэтому солнечный свет, попадающий на сетчатку глаз, помогает устанавливать 24-часовой ритм.

Кстати, еще одно исследование подтвердило важность света для нас. Офисные сотрудники, которые получали больше дневного света, спали на 37 минут дольше и на 79 % улучшили показатели когнитивных функций.

Долгие выдохи могут улучшать настроение

Самый эффективный способ улучшить настроение и снять нервное возбуждение — сконцентрироваться на цикличном дыхании с долгим выдохом. Согласно новому исследованию, такая техника работает даже лучше медитаций.

Ученые в течение месяца сравнивали 4 типа дыхательные практик, которые длились всего по 5 минут. Это дыхание с гипервентиляцией и задержкой, медитация (осознанное наблюдение за дыханием без контроля), цикличное дыхание с долгим выдохом и дыхание по квадрату (вдох, задержка, выдох, задержка).

Исследователи оценивали настроение людей и уровень их психологического возбуждения. Результаты показали, что все практики приносят результат, у всех испытуемых понизилась тревожность. Но наиболее эффективным оказался метод цикличного дыхания с долгим выдохом. Дышать рекомендуется по такой схеме: вдох, еще один короткий вдох, длинный выдох.

При смывании стоит закрывать крышку унитаза

Крышка унитаза существует отнюдь не для красоты. Ее предназначение — защищать нас от микробов, которые могут подниматься в воздух при смывании. В ходе нового исследования ученые показали, как при нажатии на кнопку смыва из унитаза вылетает целый столб мельчайших жидких частиц.

Исследователи использовали лазерный свет для освещения выбрасываемых брызг. Оказалось, что при смывании создается мощная струя из мельчайших капель. Ее скорость больше 2 м/с, а высота может достигать 1,5 м. Крупные капли оседают в течение нескольких секунд, а более мелкие остаются в воздухе.

Нет нужды устраивать уборку каждый день

«Наконец-то собрала все вещи после расставания и убралась в своем доме, и еще немного наладила организацию пространства».

Если вас порой мучают угрызения совести из-за того, что вы не каждый день убираете дом, у нас есть хорошая новость: вовсе не обязательно делать это так часто. Но все же для уборки стоит создать свой условный график, которого желательно придерживаться.

Простыни следует стирать раз в неделю, банные полотенца — через день. Чистить раковину — каждый день, даже если она выглядит чистой, менять занавеску для душа — каждую неделю. Пылесосить ковры, мыть полы, дезинфицировать ванну — минимум раз в неделю, вытирать дверные ручки — еженедельно и желательно после каждого визита гостей.

А еще важно следить за губкой для мытья посуды: рекомендуется раз в несколько дней опускать ее в кипящую воду на 2 минуты или во влажном виде отправлять на пару минут в микроволновку.

Чтобы взбодриться, надо пить кофе через 2 часа после пробуждения

«Нет ничего лучше, чем пить утренний кофе в пустом ресторане».

Ученые нашли наиболее эффективный способ поддерживать бодрость в течение дня. Для этого следует пить кофе не сразу после пробуждения, а как минимум через 2 часа. Например, если вы просыпаетесь в 8 часов, то выпивать кофе следует в промежутке с 10 до 12 часов. Тогда эффект от употребления этого бодрящего напитка продержится дольше и, вероятно, вы будете чувствовать себя энергичнее.

Эта рекомендация связана с «гормоном стресса» — кортизолом. Примерно через 45 минут после пробуждения его уровень достигает пика, а затем естественным образом снижается. Если употребить кофеин в то время, когда в организме много кортизола, мы не почувствуем эффекта от выпитого кофе. К тому же это может повлиять на уровень кортизола, а еще вызвать толерантность к кофеину — тогда организму будет требоваться больше кофе, чтобы получить такой же бодрящий эффект.

Поздний прием пищи усиливает чувство голода на следующий день

«Немного позднего перекуса».

Ученые провели небольшое исследование, в котором участвовали люди с ожирением или избыточным весом. Все они ложились спать в 12 часов ночи, но одни ужинали с 18 до 19 вечера и завтракали в 9 утра, а другие ужинали с 21 до 22 и не завтракали.

У людей из второй группы на следующий день повышался уровень «гормона голода», а «гормона сытости» выделялось меньше. Помимо этого поздний прием пищи снижал расход энергии на следующий день и влиял на жировой обмен, в результате чего повышался риск набрать вес.

Женатые люди, которые спят раздельно, имеют более крепкие отношения

В фильмах мы всегда видим, что супруги спят вместе. Да и социальные нормы утверждают, что женатым людям нужно спать в одной кровати. Но на самом деле одно из последних исследований показывает, что почти две трети взрослых людей делят постель с партнером около одного раза в неделю.

Преимуществ раздельного сна довольно много. Если вы годами прижимались к своему партнеру, вы, возможно, больше не замечаете, как трудно полноценно выспаться ночью без частых пробуждений от храпа или пинков коленками. А недостаток сна ведет ко множеству негативных последствий. Эксперты утверждают, что раздельный сон помогает сохранить физическую природу отношений в качестве приоритета и не позволяет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся.

Кто бы знал, что, если пить кофе не по привычке, вскочив с кровати, а чуть позже, то эффект будет значительно круче. Такие вот мелочи и знание о них и могут сделать наш быт легче и эффективнее. Главное, не упускать возможность узнавать что-то новое. Может быть, даже завести привычку по 5 минут в день искать и знакомиться с интересными фактами. Ведь в наших повседневных действиях может таиться столько занимательного. Даже обычный поцелуй ведет к тому, что с нашим телом происходит столько всего.