10 деталей в спальне, которые мешают отдохнуть похлеще, чем чашка кофе на ночь

В идеале на засыпание нужно 10-15 минут. Если вы засыпаете быстрее или дольше, возможно, у вас проблемы со сном. Чтобы избавиться от части сложностей, связанных с ночным отдыхом, нужно правильно организовать пространство спальни.

Обилие комнатных растений

Это одни из тех вещей в доме, из-за которых может начаться чиханье и кашель. На листьях скапливается пыль, которая затрудняет дыхание. Кроме того, некоторые растения могут не поглощать углекислый газ, а наоборот увеличивать его содержание. Если вы хотите оставить в спальне цветы, лучше отдать предпочтение суккулентам. Они эффективнее поглощают углекислый газ по ночам.

Неправильно подобранные цвета в спальне

Иногда нам хочется добавить в спальню пару ярких пятен в виде аляповатого покрывала или штор с рисунком, например, огромных красных роз. А иногда мы поддаемся модным тенденциям и делаем спальню полностью белой. На самом деле палитра оттенков влияет на сон, и каждый цвет имеет свою особенность.

Красный, оранжевый, желтый, цвет фуксии пробуждают активность. Избыток черного может вызвать подавленность. А белый цвет отражает свет и по утрам не даст выспаться.

Голый пол

Одно из основных требований для крепкого сна — тишина. И обеспечить ее (помимо стандартных кардинальных методов в виде шумоизоляции стен и потолка) могут помочь простые ковры. Можно заменить деревянный паркет или ламинат на ковролин, что не только улучшит звукоизоляцию, но и утеплит спальню.

Более простой способ — купить ковер из натуральной или искусственной шерсти, шелка, ворса. Он поможет смягчить скрипы половиц, а также отражение звуков от гладкой поверхности непокрытого пола.

Холодное освещение

В то время как более популярными стали светильники с ярким белым освещением, для спальни стоит выбрать теплый свет. Именно он лучше всего подходит для обстановки, где мы хотели бы чувствовать себя комфортно и расслабленно.

Цветовая температура холодного света ближе к дневному и может повлиять на наш режим сна. Вот почему многие электронные устройства, такие как смартфоны, имеют режим теплого освещения для использования в вечернее время.

Зеркала

Множество людей ставят большие зеркала в своих спальнях. Обычно они встроены в шкафы-купе. И в них, таким образом, отражается вся комната.

Конечно, есть и положительные нюансы размещения зеркал в спальне. Они делают пространство визуально больше, с ними комната выглядит светлее, зеркала помогают нам выглядеть привлекательнее.

Но также есть и весомые «против»: зеркала могут вызвать парасомнию — некие состояния во сне, вызывающие бессонницу, сонливость и стресс. Ведь если увидеть себя в зеркале сразу после пробуждения, то можно даже не узнать собственное отражение. Так происходит потому, что мозгу нужно время, чтобы адаптироваться к бодрствованию, и мы нарушаем этот процесс, видя себя в зеркале. Такой феномен известен как «сонное опьянение».

Можно испугаться ночью. Например, если вы просыпаетесь и смотрите в зеркало, у вас могут даже начаться галлюцинации и вы увидите лица других людей вместо cвоего. Эта зеркальная иллюзия была исследована в различных научных работах и доказана как вполне реальное явление.

Зеркала могут «создавать» странные шумы. Так как это стекло, то оно отражает звуки. Например, если вы храпите, звук храпа может отражаться от зеркал, казаться еще громче и разбудить вас.

Совместный сон

Так называемый «развод для сна» может показаться пикантным поводом для сплетен или, по крайней мере, странностью. Но на самом деле такая практика, пусть даже не на постоянной основе, полезна. Около 25 % пар, живущих вместе, спят в разных кроватях. И 10 % уходят в разные комнаты перед сном.

Согласно исследованию медицинского портала, около 26 % опрошенных людей заявили, что они лучше отдыхают, когда спят одни, особенно женщины. Это может быть связано с тем, что мужчины больше и громче храпят.

Книги

Считается, что чтение книг в спальне действует расслабляюще. Сам процесс, возможно, да. Но только для этого понадобится искусственный источник света, который плохо влияет на засыпание. Кроме того, иногда книга бывает настолько увлекательна, что сложно оторваться, и в конечном итоге сон проходит. Поэтому книге не место в спальне и важно иметь место для чтения в другой комнате.

Некачественный стиральный порошок

Некачественный стиральный порошок может не только плохо отстирывать белье, но и вызывать неприятные ощущения, которые мешают нам спать. Например, зуд или сухость кожи. Поэтому при покупке порошка и кондиционера для белья важно обращать внимание на состав. Возможно, для постельных принадлежностей стоит приобретать отдельное моющее средство, с натуральными ингредиентами, которые подходят для чувствительной кожи.

Неподходящая пижама

Обычно мы уделяем большое внимание обновлению постельного белья и материалу, из которого оно сделано. Но не берем в расчет пижаму. Иногда мы просто спим в одежде, которая уже не подходит к носке вне дома, но вполне удобна, как нам кажется, для сна. Например, старая длинная футболка или махровые штаны от домашнего костюма, что еще хуже.

На самом деле хороший комплект должен обладать следующими характеристикам: пижама должна быть мягкой на ощупь, достаточно теплой, чтобы было уютно, но достаточно дышащей, чтобы было прохладно и сухо.

Механические часы

Шум — один из самых отвлекающих факторов, когда речь идет о сне. Иногда достаточно даже тиканья часов, которое незаметно днем, но плохо влияет на отдых. Лучше перевесить такие часы в другую комнату, а в спальне поставить электронные часы.

Дизайн — штука сложная, нужно учесть и эстетику и практичность мебели и вещей. Посмотрите, от каких еще элементов лучше отказаться, чтобы спальня стала уютнее и комфортнее.